Kovą sunku laimėti be specialių treniruočių. Yra bendrieji pasiruošimo varžyboms principai, nors treniruotės smogti ir išlaikyti tikėjimą pergale yra paremtos individualiomis žmogaus savybėmis.
Jums reikės
- - mokymai;
- - sveikatos patikrinimas;
- - pasitikėjimas pergale;
- - įprastas režimas;
- - žinios apie priešo stipriąsias ir silpnąsias puses;
- - preliminarus mūšio planas;
- - apšilimas;
- - masažas;
- - sportinė uniforma.
Naudojimo instrukcija
1
Specialus pasiruošimas kovai prasideda 10–15 dienų prieš varžybas. Tai apima fiziologinį, techninį, taktinį ir psichologinį mokymą. Mūšio metu jūsų sveikata turi būti puiki. Todėl iš anksto atlikite testus ir įsiklausykite į savo savijautą. Skausminga būklė lemia pasitikėjimo ir dėmesio praradimą.
2
Nuolat treniruojasi, nes gera ištvermė, greitis ir kitos savybės išryškėja per visą sportinę veiklą, o paskutinėmis dienomis prieš varžybas jos pasiekia tik aukščiausią formą. Nepažeiskite anksčiau nustatytų treniruočių ritmų ir formų, nepradėkite mokytis jokių naujų metodų ar veiksmų. Sutelk savo dėmesį į gerų techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimą.
3
Didelį vaidmenį ruošiantis varžyboms vaidina psichologinė aplinka. Ugdykite pasitikėjimą pergale ir palaikykite gerą nuotaiką. Kova, be abejo, uždeda didelę atsakomybę sportininkui, tačiau neperkraukite savo smegenų.
4
Palaikykite įprastą miegą, dietą, mankštą ir poilsį. Staigus jo pasikeitimas neigiamai veikia kūną, kuriam reikia laiko prisitaikyti prie naujo grafiko. Leidžiama tik sumažinti rytinių treniruočių intensyvumą, kad sportininkas dienos pabaigoje nesijaustų išsekęs.
5
Iš anksto išlaikykite reikiamą svorį: priaugti ir numesti paskutinėmis dienomis prieš kovą nerekomenduojama.
6
Stenkitės kuo daugiau sužinoti apie priešo stipriąsias ir silpnąsias puses ir sudarykite taktinį mūšio planą. Skubiai pasiruoškite mūšiui, patikrinkite, ar pasiėmėte visus daiktus, kad nervintumėtės dėl pamiršto daikto. Prieš kovą paprašykite atlikti preliminarų trumpalaikį masažą. Tai paruoš raumenų-raiščių aparatą sunkiam darbui ir sumažins nervinio susijaudinimo laipsnį.
Atkreipkite dėmesį
Prieš kovą reikia sušilti. Tai trunka 20–30 minučių ir apima pažįstamų pratimų rinkinį. Apskaičiuokite apšilimo laiką taip, kad intervalas tarp apšilimo ir kovos pradžios neviršytų 5 minučių. Kadangi ilgas pasyvus laukimas atpalaiduoja sportininką.
Naudingi patarimai
Pirkite sportinę aprangą, kuri būtų patogi ir nevaržanti judesių, pageidautina, kad ji jau būtų išbandyta ankstesnėse kovose.
